Nedostatok spánku môže mať vážne následky na naše fyzické aj duševné zdravie. Keď nemáme dostatok spánku, naše telá nie sú schopné úplne sa opraviť a omladiť, čo vedie k množstvu negatívnych účinkov, ktoré sa môžu časom nahromadiť. V tomto článku preskúmame niektoré spôsoby, akými môže nedostatok spánku ovplyvniť ľudské telo.
Fyzikálne účinky
Jedným z najzrejmejších spôsobov, ako môže nedostatok spánku ovplyvniť telo, je fyzická únava a znížená hladina energie.
Keď sme unavení, nemáme rovnakú úroveň energie a bdelosti ako keď sme dobre oddýchnutí, čo môže sťažiť splnenie aj jednoduchých úloh.
To môže viesť aj k zníženej schopnosti sústrediť sa, čo sťažuje sústredenie sa na prácu alebo školu.
Nedostatok spánku môže mať aj vážnejšie fyzické následky.
Chronický nedostatok spánku je spojený s celým radom zdravotných problémov, vrátane:
- Zvýšené riziko nehôd a zranení: Nedostatok spánku môže zhoršiť náš úsudok a reakčné časy, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že budeme mať nehody alebo zranenia.
- Oslabený imunitný systém: Naše telá sa spoliehajú na spánok, aby opravili a omladili imunitný systém, takže ak nemáme dostatok spánku, môžeme byť náchylnejší na choroby.
- Zvýšené riziko chronických ochorení: Chronický nedostatok spánku je spojený so zvýšeným rizikom vzniku ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a obezita.
Mentálne účinky
Nedostatok spánku môže mať významný vplyv aj na naše duševné zdravie.
Keď nemáme dostatok spánku, môžeme sa cítiť podráždení, úzkostliví alebo depresívni.
Tieto pocity sa môžu zhoršiť, ak je nedostatok spánku chronický, a ak nie sú pod kontrolou, môžu viesť k vážnejším problémom duševného zdravia.
Spánok je tiež nevyhnutný pre naše kognitívne funkcie a nedostatok spánku môže zhoršiť našu schopnosť myslieť, spracovávať informácie a rozhodovať sa.
To môže sťažiť riešenie problémov, zapamätanie si vecí a učenie sa nových informácií.
Koľko spánku potrebujeme?
Množstvo spánku, ktoré každý človek potrebuje, sa môže líšiť, ale National Sleep Foundation odporúča, aby sa dospelí zamerali na 7-9 hodín spánku za noc.
Pravidelný spánok menej ako 7 hodín za noc sa považuje za nedostatok spánku a môže mať negatívny vplyv na fyzické aj duševné zdravie.
Tipy na lepší spánok
Ak bojujete s nedostatkom spánku, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať, aby ste zlepšili kvalitu spánku:
- Vytvorte si pravidelný plán spánku: Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aby ste pomohli regulovať cyklus spánku a bdenia vášho tela.
- Vytvorte prostredie priaznivé pre spánok: Uistite sa, že vaša spálňa je chladná, tmavá a tichá a investujte do pohodlného matraca a vankúšov.
- Vyhnite sa obrazovkám pred spaním: Modré svetlo vyžarované obrazovkami môže vo vašom tele narušiť produkciu spánkového hormónu melatonínu, preto je najlepšie vyhnúť sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním.
- Uvoľnite sa pred spaním: Zapojte sa do relaxačných techník, ako je čítanie alebo meditácia, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ a pripraviť sa na spánok.
Záver
Na záver, spánok je nevyhnutný pre naše fyzické aj duševné zdravie a nedostatok spánku môže mať vážne následky. Tým, že sa postaráme o dostatok spánku, môžeme pomôcť zabezpečiť, aby naše telá mali čas, ktorý potrebujú na opravu a omladenie, a aby si udržali naše celkové zdravie a pohodu.
